bez bialka

[...] jak bym pakował w siebie 5g ww/kgmc i nie ćwiczył siłowo, czy nie miał innej aktywności o wysokiej intensywności, to zalałbym się masakrycznie. Jeżeli chodzi o mnie, to bez aktywności ustawiłbym sobie mniej więcej tak: B: 1,5g / kgmc W: 2-3g / kgmc T: reszta, żeby wypełnić swoje zapotrzebowanie :) Ewentualnie odjąć z węgli i dać [...]

[...] Jeśli faktycznie chce rozłozyć to w czasie ja proponowałabym mniej więcej taki "algorytm";) żywieniowy: Sniadanko-spokojnie może zjeść nawet szklankę musli, bez cukru, wysokobłonnikowego(np musli plus dr Oetker) z odrobina ciepłego(!)(ciepłe lepiej syci) mleka 0.5 procent,tak żeby nie było za suche. Do tego witaminki, i jakiś [...]

[...] poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]

[...] zmian, więcej energii daję mi np. wypicie ćwierć szklanki niskokalorycznego soku jabłkowego niż wypicie bcca, kiedyś kreatynę brałem to po poszło mi 5 kg z tego pamiętam na płaskiej to samo miałbym bez tego, a ćwiczyłem wtedy też często po 5 razy w tygodniu po 2-3 h i efekty miałem ładne przed braniem i po braniu , a to po prostu nic mi nie dało

[...] MIESO/RYBE! A JAK CHCESZ TWAROG TO DAJ PRZEDTRENIGNIEM ALE CHUDY, A TU CHUDA RYBE/MIESO. ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455 Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 DAJ UGOTOWANE JAJA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM. Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli.

[...] tluszczu niz jakas okreslona ilosc, dlatego mowi sie o ok 1kg tluszczu na tydzien jako realnej predkosci. u osob bardziej otylych przez jakis czas mozna szybciej, ale tez bez przesady. Zreszta jakos Merida jest znana jedynie ze skutkow ubocznych lacznie z zejsciami smiertelnymi a nie z efektywnego odchudzania. "Jesc niewiele", [...]

[...] być ile nie 10,15,20g? a może zero? jedno jest pewno - mała ilość zarówno przed jak i po treningu nie zaszkodzi można przytoczyć badania na temat porównania wpływu mleka bez fatu i z fatem na regenerację/kompozycje ciała/wyniki lepiej wyszły te kiedy uczestnicy spożywali pełnotłuste mleko nie ma co przesadzać ani w jedna ani w druga stronę [...]

[...] z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko -skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , [...]

[...] w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg wagi) i weglowodanow, dobry jest ryz,jajka (bialka), mleko, makaron. Zrezygnuj z tlustych i bezwartosciowych potraw, alkoholu, papierosow itp. Nie mozesz dopuscic do tego by byc glodnym !!! To podstawa. Staraj sie jesc czesto i w nieduzych ilosciach (to lepsze niz [...]

[...] to głównie ryby, ale żadne hodowlane łososie i karpie czy tuny (pang nawet nie wspominam) ale dzikie, morskie: śledzie, dorsze, morszczuki i mintaje (ważone po rozmrożeniu, bez 3cm obmarzłej wody), krewetki, ale brń Boże jakieś "tygrysie" hodowane przez skośnookich w wodzie z toalet #-P Suplementacja: dobre witaminy, np. Dr Mercoli, jeśli Cię [...]

Trochę bez sensu lub nawet więcej niż trochę. Dlaczego w 3 posiłku aż 88g białka, a w 4 tylko 9? A w zasadzie to w 4 posiłku białka 0g bo roślinne się nie liczy, gdyż nie jest pełnowartościowe (nie zawiera pełnego składu aminokwasów i dlatego go nie liczymy). Pamiętaj aby w każdym posiłku spożywać pełnowartościowe białko. Ogólnie jak dla mnie to [...]

[...] Jesteś po treningu, więc trochę skrobi nie wyrządzi Ci krzywdy a do następnego treningu będzie trochę więcej glikogenu. Poza tym wyszło mi mało węglowodanów, więc bez obawy możesz dodać trochę strączkowych Brak typowego śniadania, bo robisz rano trening. Jak Ci za ciężko to zawsze możesz sobie wrzucić do blendera 50g owsianki, 50g WPC [...]

100g oscypka to 600 nadmiarowych kcal i sporo sodu, ponad 1/2 dziennego zapotrzebowania, a pamiętaj, że dostarczasz go tyle, że normę bez solenia potraw spokojnie wyrabiasz. Nie potrzebne IMO. Z kawy nie musisz się tłumaczyć, jak pijesz 1 czy 2x to spoko. Redbulle i inne słodzone czymkolwiek i gazowane odstaw. Za to masz za mało białka rano. [...]

Panowie szukam jakiegoś pomysłu na śniadanie , ma on się składać wyłącznie z samych jaj 4 całe plus 4 białka , beż żadnych serów , owsianych itp , można dodać troszkę kakao słodzika , ma ktoś jakieś propozycje , myślałem ubić białka na sztywno , żółtka wymieszać z kakaem + torchę słodzika wymieszać i na patelnię , ale czy to nie bedzię smakowało [...]

sorry;p śniadanie 7.00:354 kcal, 19g białka, 4 tłuszcze,55 węgle Serek wiejski lekki Bułki grahamki Herbata bez cukru Pomidor lunch 10.00 406kcal 10 białka 7tłuszcze 76węgle Musli traditional Sante g Jogurt naturalny Bakoma bez cukru obiad 13.00 482kcal 37białka 4tłuszcze 71węgle Makaron pełne ziarno Lubella Kurczak pierś Ogórek g [...]

Wczoraj na spokojnie zrobiłem plecy z klatką, trening bez echa. Takie bywają na okresie odpoczynku. Od przyszłego tygodnia cztery treningi w tygodniu. Prawie na pewno podział na dwa ciężkie i dwa lekkie. W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje. Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni [...]

[...] / CKD 30 minut aerobów 10 60 minut aerobów / CKD 11 60 minut aerobów / CKD 12 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD do treningu, po treningu wysokowęglowodanowa 13 bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa 14 godzina aerobów / CKD W gruncie rzeczy - drugi tydzień tego planu jest mniej więcej taki, jak zalecane w tym artykule. Pierwszy [...]

[...] bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego ryzu/kurczak/chuda ryba/bez tluszczu (wywal orzechy) V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g // dodaj oliwe i jakies warzywko

Dobra bez przelewek Cooking withh Góra- GOFRY OWSIANE: 1.Od razu po zmiksowaniu 2.Zmiksowane platki 3.Po dodaniu wszystkiego. 4.W gfrownicy ok 10min po wlaniu ciasta. 5.MmMmM Dzisiejsze gofry: Sklad:Platki owsiane 100gr,1cale jajo,odzywka bialkowa 1miarka, oliwa z oliwek 10ml,slodzik(wedlug smaku ja dalem, 5 pastylek),aromoat [...]

[...] dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi zostala koncowka carbo, bialka sporo zostalo. aminokwasow dokladnie 6 porcji. Ka nawet nie wiem, ale tez bez szalu. Czyli u mnie jakos ok 1,2tyg i podsumowanie. Pzdr. hmph-Heh..To dobra masz oliwe, jak ci ta w ogole nie wchodzi to nie kupuj Leaderowskij i zadnuch Lidl..!!he.. [...]